習慣

チョコザップに入会して2ヶ月が経ちました。週2〜3回のペースで通っています。 大手ジムと比べるとマシンの少なさは否めませんが、徒歩10分という近さと、筋トレ中に洗濯までできてしまう「タイパ」の良さから、チョコザップに変えて正解だったと思いま...

「朝型」「夜型」の2タイプだけに分類できるものではないクロノタイプ（時間的指向性）。　最近の研究では、クロノタイプは遺伝子や年齢、性別、地理的要因などの影響を受けることが報告されています。　私の場合、以前ブログで紹介したクロノタイプ診断テス...

最近、皆さんは集中できていますか？　スマホやパソコンに気を取られがちな現代社会では、次々と押し寄せる情報の波に飲み込まれずに集中力を保つことは、ほぼ不可能だとアンデシュ・ハンセンは著書『一流の頭脳 運動脳』の中で述べています。(functi...

『ミニマリズム』という言葉に出会ってから、生活が快適になりました。もともと住まいがモノで溢れているわけではありませんが、不必要なモノを意識して処分するようになりました。　モノに囲まれて暮らすことは一見豊かなように感じますが、決してそうではあ...

朝のルーティーンとして腹筋やプッシュアップをしていましたが、最近になってHIITトレーニングを取り入れています。　HIITとは「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングのことで...

クロノタイプはいわゆる朝型・夜型のことで、個人が一日の中で活動しやすい時間帯を示す、時間的指向性のことです。　自分のクロノタイプを知ることによって、生産性を向上させるための生活リズムを見つけましょう。　クロノタイプを調べる方法は、アメリカの...

暑い夜が過ぎて、ようやくぐっすり眠れるようになりました。　SOXAIアプリの睡眠スコアも納得の結果です。Screenshot　睡眠サイクルを見ても、深いノンレム睡眠の波形が現れていて脳の機能も回復させられているのかなぁと思います。　感覚的に...

皆さんの生活スタイルは朝型ですか？それとも夜型ですか？　朝活ブームの影響もあり、朝型の生活が推奨される傾向にありますが、実はこの生活スタイルは遺伝子によって決まっているそうです。　そのため、夜型の遺伝子を持つ人が朝型の生活をしたり、逆に朝型...

皆さんは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールというホルモンをご存知ですか？　長期的なストレスによってコルチゾールが脳に悪影響を及ぼしたりするため、あまりいいイメージを持たれている方は少ないかもしれませんが、新しい習慣を身につけるにはこ...

コーヒーを飲むと眠れなくなることをご存知の方は多いと思いますが、何時までに飲めばカフェインの影響を受けずに眠れるのでしょうか。　ショーン・スティーブンソン著「SLEEP」ではこんな実験が紹介されていました。　元は学術誌「ジャーナル・オブ・ク...