美容 腸がすべて 最高の腸活5つの超基本！
腸活を始めようと本を探していたところ、こんな本に出会いました。 フランク・ラポルト=アダムスキーの『腸がすべて』です。 彼は、食べ物の消化の速さで「30分しかかからない食べ物（ファスト）」と「4〜5時間かかる食べ物（スロー）」に分類し、...
2024-09
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読書 読書のススメ
皆さんは普段、どのくらい本を読んでいますか？ 私の場合、机の脇には常に読みかけの本があり、読まない日はほとんどありません。 入院した時も、数冊の本を病室に持ち込むほど、読書は私の日常に欠かせない習慣です。 たくさん本を読めば読むほど、...
お金 ワンストップ特例申請 スマホで簡単！
本日、ふるさと納税をした自治体から寄付金受領証明書が郵送されてきました。 これまでは、この証明書と一緒に同封される「寄附金税額控除に係る申告特例申請書」に必要事項を記入し、必要書類を添付して返送する必要がありました。 この作業が結構手間...
習慣 時間がなくても大丈夫 HIITな習慣！
朝のルーティーンとして腹筋やプッシュアップをしていましたが、最近になってHIITトレーニングを取り入れています。 HIITとは「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングのこと...
くらし パンとコーヒーと本のあるくらし
本日は朝にホームベーカリーをセットしてからジムへ行き、昼食にバナナパンと豆から挽いたコーヒーをいただきました。 ✏️材料（1斤） 強力粉 250g バター 10g 砂糖 大さじ2 スキムミルク 大さじ1 塩 小さじ1 牛乳 210cc ドラ...
習慣 あなたのクロノタイプは何型？
クロノタイプはいわゆる朝型・夜型のことで、個人が一日の中で活動しやすい時間帯を示す、時間的指向性のことです。 自分のクロノタイプを知ることによって、生産性を向上させるための生活リズムを見つけましょう。 クロノタイプを調べる方法は、アメリ...
習慣 快眠生活のススメ！
暑い夜が過ぎて、ようやくぐっすり眠れるようになりました。 SOXAIアプリの睡眠スコアも納得の結果です。 Screenshot 睡眠サイクルを見ても、深いノンレム睡眠の波形が現れていて脳の機能も回復させられているのかなぁと思います。 ...
習慣 あなたの生活スタイルは朝型？夜型？
皆さんの生活スタイルは朝型ですか？それとも夜型ですか？ 朝活ブームの影響もあり、朝型の生活が推奨される傾向にありますが、実はこの生活スタイルは遺伝子によって決まっているそうです。 そのため、夜型の遺伝子を持つ人が朝型の生活をしたり、逆に...
習慣 コルチゾールを味方につけろ！
皆さんは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールというホルモンをご存知ですか？ 長期的なストレスによってコルチゾールが脳に悪影響を及ぼしたりするため、あまりいいイメージを持たれている方は少ないかもしれませんが、新しい習慣を身につけるにはこ...