瞑想の習慣

　最近始めた習慣に「瞑想」があります。ブログで語るほどではありませんが、20日あまり継続しています。瞑想と聞くとスピリチュアルな印象を持たれる方も多いかもしれませんが、アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズが実践していたことでも知られており、脳科学の分野でもその効果が広く認められています。

　やり方はシンプルです。書斎の椅子に腰掛け、背筋を伸ばして膝の上に両手を置き、タイマーを20分にセットします（初めのうちは10分から始めました）。7秒かけて口からゆっくりと吐き、7秒かけて鼻からゆっくりと吸います。

　初心者の私にとって「無の境地」にたどり着くことは難しいですが、日々続けています。

　瞑想には以下の効果が期待できるそうです。

　1 リラクゼーション反応

　2 集中力アップ

　3 緊張や不安に強くなる（ワーキングメモリーが鍛えられる）

　4 感情のコントロールが強くなる（扁桃体が変化する）

　5 体脂肪が落ちる

　6 睡眠の質が向上する

　20日あまり瞑想を続けた結果、脳がすっきりし、瞑想後の読書に対する集中力が向上したと実感しています。瞑想は数日行っただけでは効果が得られません。筋肉と同じように、トレーニングによって効果が得られるものだと考え、今後も継続していこうと思います。