習慣 小さな生活習慣の継続
布団をたたむ習慣、靴を揃える習慣、手を合わせる習慣（作法）。 ひとつひとつは小さなことかもしれませんが、キリっとした気持ちになります。こういった小さな習慣は比較的簡単に自動化しやすく、そして強固な習慣にすることができます。 小さな習慣の継続...
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習慣 睡眠
人生の3分の１は睡眠に費やしているにもかかわらず、人は睡眠の重要さについて不勉強なような気がします。 ひと昔とちがい、睡眠についての研究からいろいろなことが分かってきています。 たとえば、睡眠と体の関係についてです。 私たちの睡眠にとって、...
習慣 手を合わせる習慣
10年くらい前だったでしょうか。職場の同僚が手を合わせてからお昼の弁当を食べている姿を見て、感心させられたことがありました。 小さい頃、手を合わせて「いただきます」と言うことを習ったはずなのに、大人になるにつれ、いつの間にかしなくなってしま...
習慣 読書
文化庁の平成30年「国語に関する世論調査」によると、1月に1冊も読まないと答えた人が47.3％、1，2冊の人が37.6％、3，4冊の人が8.6％、5，6冊と7冊以上の人がそれぞれ3.2％だったそうです。 みなさんは1月にどのくらい読書をされ...
習慣 睡眠
ヒトの一生の三分の一にあたる睡眠ですが、人生において「必要不可欠なもの」の一つであるにもかかわらず、「蔑ろにされているもの」の一つであるような気もします。 眠っている間の脳は、疲労の回復や損傷してしまった神経細胞の補強ばかりでなく、記憶の定...
習慣 スマホ時間
4時間5分。今、手元のiPhoneの画面に表示されている先週の1日当たり平均利用時間だ。 スマホの長時間の利用は、集中力を低下させ、注意力を散漫にし、仕事効率、幸福度も下げるらしい。 最近はスマホ認知症、デジタル認知症という言葉も聞くように...
習慣 書く習慣
小学生のころから文章を書くのが苦手だった。大人になった今も得意とは言えないが、どうにか今日までブログを書き続けている。 今、書くという新しい習慣が身に付きつつある。文才はなくても書き続けることはできる。ハードルを上げずに、1か月、2か月と書...
習慣 呼吸を整える
枡野俊明著の「禅シンプル生活のすすめ」によると呼吸を変えれば心も変わるといいます。 「呼吸」という言葉は、息を吸う（吸）より、息を吐く（呼）という字が先にきている。息を「吸う」よりも「吐く」という行為が先なのです。 丹田に意識を集中させて、...
習慣 習慣化のチエ
習慣を身につけようとして挫折した経験は誰しもあると思いますが、「超習慣術 Daigo著」によると、何かの習慣を身につけようとしたとき、「週4回以上行えば習慣化しやすい」ことが判明しているそうです。 私も引き締まったカラダを目指して、筋トレを...