毎日つけているノートを見返していたところ、ちょうど1年前の今頃、瞑想を始めていたことに気づきました。
始めた当初からブログに書くことも考えましたが、当時は継続できる自信もなく、説得力に欠けると思って見送っていました。
気づけば、あっという間に1年が経っていました。
瞑想を始めたきっかけは、DaiGoさんの著書『自分を操る超集中力』を読んだことです。
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「瞑想」と聞くと、精神修養やスピリチュアルなイメージを持たれる方も多いかもしれません。
しかし近年では、脳科学の進歩により、その効果が科学的にも証明されつつあります。
書籍では、瞑想によって得られる効能として以下の6つが紹介されています。
- リラクゼーション反応の促進
- 集中力の向上
- 緊張や不安への耐性向上（ワーキングメモリの強化）
- 感情のコントロール力の向上（扁桃体の変化）
- 体脂肪の減少
- 睡眠の質の向上
理想的には、1日30分の瞑想が推奨されていますが、集中力の向上を目的とする場合は、週に4回、20分程度の瞑想でも効果があるとされています。
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ちなみに、私は毎日20分の瞑想を続けています。
個人的な体感ではありますが、集中力は確実に向上しました。
集中力というのは測りにくいものですが、続けてきた中で強く感じるのは、始めた当初は10分間がとても長く感じられたのに、今では20分があっという間に過ぎるという変化です。
集中力は筋肉と同じように、トレーニングによって鍛えられます。
筋肉と一緒ですぐには鍛えられませんから、瞑想を続けることが肝心です。
皆さんも日常の中で無理のない範囲で取り入れてはいかがでしょうか。
チョコパンダ
集中力が途切れがちな人は騙されたと思って試してみて！
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