最近暑い夜が続いていますが、皆さん熟睡されていますか。ちなみに入院中の私は快適な夜を過ごしています。
今日は、今読んでいる「たった12週間で天才脳を養う方法（サンジェイ・グプタ著）」で快眠の秘訣についての記載があったのでご紹介します。
眠れない夜を過ごされている方は、できる項目から試してはいかがでしょうか。
暑い夜もこれでぐっすり！
⭐︎快眠のための10の秘訣
① 規則正しい生活を送り、長時間の昼寝を避けること
毎日、同じ時間に起床 週末だからといって、長く睡眠時間を取ろうとしない
② 夜型人間にならないようにしよう
睡眠サイクルの中でもノンレム睡眠が大事！ 特に深い睡眠である徐波睡眠波より回復効果がある
③ 朝日の光で目を覚ますようにしよう
体内時計をリセットしてくれる
④ 体を動かそう
言わずもがな、良質な睡眠が促される
⑤ 食べ物や飲み物に気をつけよう
カフェイン 覚醒作用、利尿作用がある
アルコール 回復作用のある徐波睡眠を妨げる
⑥ 薬を注意しよう
薬には睡眠に影響を影響がある成分が含まれていることがある 多くの頭痛薬にはカフェインが含まれている
⑦ 寝室を涼しく、静かで、暗い空間にしよう
寝室内は暗く、電子機器からの光も含め、手元の光は最小限に
睡眠に適した室温は摂氏15〜20度程度
⑧ 寝室に電子機器を持ち込まないようにしよう
⑨ 「入眠儀式」をつくろう
例えば、温かいお風呂に入る、本を読む、ハーブディーをのむ、落ち着いた音楽を聴くなど
⑩ 警告サインを知っておこう
次のような症状がいくつかある場合は、睡眠障害の可能性あり
＊具体的な警告サイン・・・入眠障害、睡眠維持障害、頻繁にイビキをかく、日中の眠気が続く、眠る前に脚に違和感がある、睡眠中に夢と同じ行動をとってしまう、歯ぎしりをする、頭痛や顎の痛みで目が覚める
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