習慣

よく眠れる秘訣は朝にあると言われます。　「サーカディアンリズム」という言葉をご存知でしょうか。私たちには、生活リズムを制御する体内時計（生物時計）が組み込まれています。この体内時計は地球の自転によって生まれる24時間周期で体内環境を変化させ...

成長曲線という言葉をご存知でしょうか。聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、三浦将著の「自分を超える習慣力」では、習慣の成長曲線について、最初は成果が出ているか分からない。それでも続けていくことによって、定着化が進む。やがて、ハ...

三浦将著によると、習慣化の初期の段階で最も重要ことは「成果を上げること」ではなく、「定着させること」だそうです。　ヒトは頑張りすぎて、苦痛の中で意思の力を使い過ぎると、継続することができなくなってしまいます。この苦痛の感情は潜在意識の安心安...

人生の3分の１は睡眠に費やしているにもかかわらず、人は睡眠の重要さについて不勉強なような気がします。　ひと昔とちがい、睡眠についての研究からいろいろなことが分かってきています。　たとえば、睡眠と体の関係についてです。　私たちの睡眠にとって、...

10年くらい前だったでしょうか。職場の同僚が手を合わせてからお昼の弁当を食べている姿を見て、感心させられたことがありました。　小さい頃、手を合わせて「いただきます」と言うことを習ったはずなのに、大人になるにつれ、いつの間にかしなくなってしま...

文化庁の平成30年「国語に関する世論調査」によると、1月に1冊も読まないと答えた人が47.3％、1，2冊の人が37.6％、3，4冊の人が8.6％、5，6冊と7冊以上の人がそれぞれ3.2％だったそうです。　みなさんは1月にどのくらい読書をされ...

ヒトの一生の三分の一にあたる睡眠ですが、人生において「必要不可欠なもの」の一つであるにもかかわらず、「蔑ろにされているもの」の一つであるような気もします。　眠っている間の脳は、疲労の回復や損傷してしまった神経細胞の補強ばかりでなく、記憶の定...

4時間5分。今、手元のiPhoneの画面に表示されている先週の1日当たり平均利用時間だ。　スマホの長時間の利用は、集中力を低下させ、注意力を散漫にし、仕事効率、幸福度も下げるらしい。　最近はスマホ認知症、デジタル認知症という言葉も聞くように...

小学生のころから文章を書くのが苦手だった。大人になった今も得意とは言えないが、どうにか今日までブログを書き続けている。　今、書くという新しい習慣が身に付きつつある。文才はなくても書き続けることはできる。ハードルを上げずに、1か月、2か月と書...